M E D I T A C E
Meditace je cestou do našeho nitra. Má za úkol nám pomoci žít tady a teď a při plném vědomí.
Zde naleznete pár inspirací pro zklidnění Vaší mysli, či jen pár slov k zamyšlení.
„ Spočívám v tichu a v klidu, který vychází ze středu mého srdce“
.....meditace jednou větou
Meditace „Srdce růže“
Pro tuto desetiminutovou meditaci Vám stačí jedna rozkvetlá růže a klidný koutek.
Posaďte se před svoji růži, zklidněte svůj dech, zaměřte na svůj nádech a výdech.
Soustřeďte se na střed růže, její srdce, všímejte si její barvy, tvaru okvětních lístků, struktury květu.
Vychutnejte si její vůni a nemyslete na nic jiného, než na tu kouzelnou krásu, kterou máte před sebou.
Zpočátku budou možná Vaší proudit i jiné myšlenky, ale nenechte se vyrušovat a zaměřte se zpět na krásu růže, na její střed...na její "srdce".
Čím častěji budete tuto meditaci praktikovat, tím snadnější pro Vás bude soustředění.
Později možná prožijete i krásný pocit jakéhosi spojení srdce růže s Vaším srdcem... objevíte i jeho krásu.
Inspirováno knihou:
„Mnich, který prodal své ferrari“
autora: Robina S. Sharmi
Vědomé dýchání
Vědomé dýchání je asi nejjednodušší způsob, jak začít s meditací, ale zároveň je to ale velice účinný způsob zklidnění, osvěžení i potěšení v každodenním shonu „moderní doby“.
Soustřeďte se na svůj dech...
při nádechu si říkejte: „Vdechuji, vím, že vdechuji“ ...při výdechu: „Vydechuji, vím, že vydechuji.“
Pokuste soustředit svoji mysl pouze na to, jak vzduch prochází Vaším tělem.
Můžete si ve své mysli říkat pouze: „Nádech...a výdech.“
Zopakujte si toto 5x až 10x po sobě.
Toto jednoduché cvičení můžete provádět několikrát během dne, kdekoli například při čekání na autobus.
Přítomný okamžik, nádherný okamžik
Řekněme, že toto je druhý stupeň Vědomého dýchání. Kromě jednoduchého: „Nádech,…… a… výdech“,
si v mysli opakujeme:
„Vdechuji, uklidňuji svoje tělo,
vydechuji, usmívám se,
vnímám přítomný okamžik,
poznávám, že je to báječný okamžik.“
Vdechuji, uklidňuji svoje tělo… (pociťuji, jak dech uklidňuje mé tělo i mou mysl)
vydechuji, usmívám se…. (úsměv uklidňuje naše napětí)
vnímám přítomný okamžik…. (jsem zde, nemyslím na nic jiného)
poznávám, že je to báječný okamžik…. (je radostné být zde…pokojný a uvolněný…vracet se ke svému úsměvu, radosti a pravé přirozenosti)
„Přítomný okamžik je naší schůzkou se životem“
Inspirováno knihou:
„Cesta k plnému vědomí a uvedení do metody meditace v chůzi“
a zároveň poděkování autorovi Mistru Thich Nhat Hanhovi
Meditace – Čištění čaker
Při následující vizualizaci jsou čakry a jim odpovídající orgány prostřednictvím elementu vody čištěny a harmonizovány.
Položte se pohodlně na podlahu, nebo na postel a zavřete oči. Přeneste své soustředění na svůj dech. Uvolněte celé tělo. Dvě až tři minuty zhluboka a jemně dýchejte.
Nyní se chvíli soustřeďte na svou první čakru (kořenovou čakru).
Představujte si, jak při nádechu protéká vaší 1. čakrou voda, jak postupně prostupuje celým tělem a omývá okolní orgány. Při výdechu si představujte, jak jsou z vaší 1. čakry odplavovány všechny nečistoty.
Opakujte tento postu pro následující čakry a orgány, které jsou s nimi ve spojení.
Na konci se několikrát zhluboka nadechněte a protáhněte se.
Tip na hudbu: Llewellin – Healing Massage 2000
„Smyslem všeho je, uklidnit ducha natolik, že se hluboký vhled stane nejprve možným a potom dokonce samozřejmým. Vždy to přirovnávám k hladině rybníka, kterou čeří vítr. Teprve když se hladina uklidní, je možno spatřit dno, písek a ryby.“
Ayya Khema
